Überall ist blaues Licht. Diese hochenergetischen Lichtwellen werden von der Sonne ausgesendet, strömen durch die Erdatmosphäre und interagieren mit Lichtsensoren in Haut und Augen. Menschen sind in natürlichen und künstlichen Umgebungen zunehmend blauem Licht ausgesetzt, da auch LED-Geräte wie Laptops, Mobiltelefone und Tablets blaues Licht ausstrahlen.
Bisher gibt es nicht viele Hinweise darauf, dass eine höhere Belastung durch blaues Licht langfristig Risiken für die menschliche Gesundheit mit sich bringt. Dennoch ist die Forschung noch im Gange.
Dies sind einige Erkenntnisse über den Zusammenhang zwischen künstlichem Blaulicht und Gesundheitszuständen wie Augenermüdung, Kopfschmerzen und Migräne.
Digital Eye Fatigue (DES) beschreibt eine Reihe von Symptomen, die mit der längeren Nutzung digitaler Geräte einhergehen. Zu den Symptomen gehören:
Computerbildschirme, Laptops, Tablets und Mobiltelefone können alle zu einer digitalen Belastung der Augen führen. Jedes dieser Geräte strahlt auch blaues Licht aus. Dieser Zusammenhang lässt einige Forscher fragen, ob blaues Licht digitale Augenermüdung verursacht.
Bisher gibt es nicht viele Untersuchungen, die zeigen, dass es die Farbe des Lichts ist, die die Symptome von DES verursacht. Forscher gehen davon aus, dass der Schuldige langfristige Naharbeit ist und nicht die Farbe des vom Bildschirm ausgestrahlten Lichts.
Photophobie ist eine extreme Lichtempfindlichkeit, von der etwa 80 % der Migränepatienten betroffen sind. Die Lichtempfindlichkeit kann so stark sein, dass eine Linderung nur durch den Rückzug in einen dunklen Raum möglich ist.
Forscher haben herausgefunden, dass blaues, weißes, rotes und bernsteinfarbenes Licht Migräne verschlimmern kann. Sie erhöhen auch Tics und Muskelspannung. In einer Studie aus dem Jahr 2016 mit 69 aktiven Migränepatienten führte nur grünes Licht zu keiner Verschlimmerung der Kopfschmerzen. Bei manchen Menschen kann ein grünes Licht ihre Symptome tatsächlich verbessern.
In dieser Studie aktiviert blaues Licht mehr Neuronen (Zellen, die sensorische Informationen empfangen und an Ihr Gehirn senden) als andere Farben, was Forscher dazu veranlasst, blaues Licht als die „photophobste“ Art von Licht zu bezeichnen. Je heller das blaue, rote, bernsteinfarbene und weiße Licht ist, desto stärker sind die Kopfschmerzen.
Es ist wichtig zu beachten, dass blaues Licht zwar die Migräne verschlimmern kann, aber nicht dasselbe ist wie das Auslösen von Migräne. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass es nicht das Licht selbst ist, das Migräne auslöst. Vielmehr verarbeitet das Gehirn Licht auf diese Weise. Menschen, die zu Migräne neigen, können Nervenbahnen und Photorezeptoren haben, die besonders lichtempfindlich sind.
Forscher empfehlen, bei Migräne alle Wellenlängen des Lichts außer grünem Licht zu blockieren, und einige Menschen berichten, dass ihre Lichtempfindlichkeit verschwindet, wenn sie eine Blaublocker-Brille tragen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 wies darauf hin, dass Schlafstörungen und Kopfschmerzen einander ergänzen. Schlafprobleme können zu Verspannungen und Migräne führen und Kopfschmerzen können zu Schlafstörungen führen.
Leptin ist ein Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie nach den Mahlzeiten genügend Energie haben. Wenn der Leptinspiegel sinkt, kann sich Ihr Stoffwechsel auf irgendeine Weise verändern, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme steigt. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass der Leptinspiegel sinkt, wenn Menschen nachts blau emittierende iPads verwenden.
Die Einwirkung von UVA- und UVB-Strahlen (unsichtbar) kann die Haut schädigen und das Hautkrebsrisiko erhöhen. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einwirkung von blauem Licht auch Ihre Haut schädigen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass die Einwirkung von blauem Licht Antioxidantien reduziert und die Anzahl freier Radikale auf der Haut erhöht.
Freie Radikale können die DNA schädigen und zur Bildung von Krebszellen führen. Antioxidantien können verhindern, dass freie Radikale Ihnen schaden. Es ist wichtig zu beachten, dass die von den Forschern verwendete Dosis an blauem Licht einer Stunde Sonnenbaden am Mittag in Südeuropa entspricht. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie viel blaues Licht von LED-Geräten für Ihre Haut unbedenklich ist.
Einige einfache Gewohnheiten können Ihnen helfen, Kopfschmerzen bei der Verwendung blau emittierender Geräte vorzubeugen. Hier sind einige Tipps:
Wenn Sie längere Zeit vor dem Computer sitzen und dabei nicht auf Ihre Körperhaltung achten, kann es zu Kopfschmerzen kommen. Die National Institutes of Health empfehlen Ihnen:
Wenn Sie Text eingeben, während Sie auf ein Dokument verweisen, stützen Sie das Papier auf der Staffelei ab. Wenn sich das Papier etwa auf Augenhöhe befindet, verringert sich die Anzahl der Auf- und Abbewegungen Ihres Kopfes und Halses, und Sie müssen den Fokus nicht jedes Mal drastisch ändern, wenn Sie die Seite durchblättern.
Muskelverspannungen verursachen die meisten Kopfschmerzen. Um diese Spannung zu lösen, können Sie eine „Schreibtischkorrektur“-Dehnung durchführen, um die Muskeln von Kopf, Nacken, Armen und oberem Rücken zu entspannen. Sie können auf Ihrem Telefon einen Timer einstellen, der Sie daran erinnert, anzuhalten, sich auszuruhen und sich zu dehnen, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren.
Wenn ein LED-Gerät mehrere Stunden am Stück verwendet wird, kann mit dieser einfachen Strategie das DES-Risiko verringert werden. Halten Sie alle 20 Minuten an, konzentrieren Sie sich auf ein etwa 6 Meter entferntes Objekt und betrachten Sie es etwa 20 Sekunden lang. Die Abstandsänderung schützt Ihre Augen vor Nahdistanz und starkem Fokus.
Bei vielen Geräten können Sie nachts von blauem Licht auf warme Farben umschalten. Es gibt Hinweise darauf, dass der Wechsel zu einem wärmeren Ton oder dem „Nachtschicht“-Modus auf einem Tablet-Computer dazu beitragen kann, die Fähigkeit des Körpers zur Ausschüttung von Melatonin aufrechtzuerhalten, einem Hormon, das den Körper zum Einschlafen bringt.
Wenn Sie auf den Bildschirm starren oder sich auf schwierige Aufgaben konzentrieren, blinzeln Sie möglicherweise weniger häufig als gewöhnlich. Wenn Sie nicht blinzeln, können Augentropfen, künstliche Tränen und ein Luftbefeuchter in der Praxis dabei helfen, den Feuchtigkeitsgehalt Ihrer Augen aufrechtzuerhalten.
Trockene Augen können zu Augenermüdung führen – sie werden auch mit Migräne in Verbindung gebracht. Eine große Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Migränepatienten ein etwa 1,4-mal höheres Risiko haben, ein trockenes Auge zu entwickeln.
Wenn Sie im Internet nach „Blu-ray-Brillen“ suchen, werden Sie auf Dutzende Spezifikationen stoßen, die vorgeben, digitale Augenbelastungen und andere Gefahren zu verhindern. Obwohl Studien gezeigt haben, dass Blaulichtbrillen blaues Licht effektiv blockieren können, gibt es nicht viele Beweise dafür, dass diese Brillen digitale Augenermüdung oder Kopfschmerzen verhindern können.
Manche Menschen berichten von Kopfschmerzen aufgrund einer Brille, die das blaue Licht blockiert, aber es gibt keine verlässliche Forschung, die diese Berichte stützt oder erklärt.
Kopfschmerzen treten häufig beim ersten Tragen einer neuen Brille oder beim Wechsel der Sehstärke auf. Wenn Sie beim Tragen einer Brille Kopfschmerzen haben, warten Sie ein paar Tage, um festzustellen, ob sich Ihre Augen daran gewöhnt haben und die Kopfschmerzen verschwunden sind. Wenn nicht, sprechen Sie bitte mit Ihrem Optiker oder Augenarzt über Ihre Beschwerden.
Langes Arbeiten und Spielen auf blauen Licht emittierenden Geräten wie Mobiltelefonen, Laptops und Tablets kann Kopfschmerzen verursachen, aber das Licht selbst verursacht möglicherweise nicht das Problem. Es kann sich um Körperhaltung, Muskelverspannungen, Lichtempfindlichkeit oder Augenermüdung handeln.
Blaues Licht verschlimmert Migräneschmerzen, Pulsationen und Verspannungen. Andererseits kann die Verwendung von grünem Licht Migräne lindern.
Um Kopfschmerzen bei der Verwendung von blauen Licht emittierenden Geräten vorzubeugen, halten Sie bitte Ihre Augen feucht, machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihren Körper zu dehnen, nutzen Sie die 20/20/20-Methode, um Ihre Augen auszuruhen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeits- oder Unterhaltungsbereich auf Werbung ausgerichtet ist eine gesunde Haltung.
Forscher wissen noch nicht, wie sich blaues Licht auf Ihre Augen und Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Wenn Kopfschmerzen Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, ist es daher eine gute Idee, regelmäßige Augenuntersuchungen durchzuführen und mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Durch die Blockierung von blauem Licht in der Nacht kann verhindert werden, dass der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus durch künstliche Beleuchtung und elektronische Geräte unterbrochen wird.
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